思春期（小学生高学年・中学生）の時期は、学童期に比べて成長が著しい時期です。
そのため、栄養必要量は成人以上のものが求められるので、これに対する栄養摂取が必要です。
まずは、規則正しい食生活！
・早寝！
・早起き！
・朝ごはん！
そのため、栄養必要量は成人以上のものが求められるので、これに対する栄養摂取が必要です。
まずは、規則正しい食生活！
・早寝！
・早起き！
・朝ごはん！
2013年6月アーカイブ
ダンベル・ラテルレイズを行う際に、わずかに勢いをつけた動作（チーティングを使う）を行うほうが、三角筋の筋量をより増やす可能性があります。
しかしチーティングの度合いが大きすぎるほうと効果は逆効果になる。
摂取カロリーを減らしているときには、1日に体重1kgあたり3g以上のたんぱく質を摂る必要がある。筋肉の分解を防ぐために。。。
冷たい飲み物は控えて、常温の水分をマメに少々ずつ飲みましょう！
お腹を（胃腸）を冷すものは 夏バテの元になります。
食事の際に、ビタミン、ミネラルなど栄養たっぷり摂るように心がけましょう！
お腹を（胃腸）を冷すものは 夏バテの元になります。
食事の際に、ビタミン、ミネラルなど栄養たっぷり摂るように心がけましょう！
日光を目の中に入れることによって、男性ホルモンの一種である「テストステロン」が分泌されるようです。
「テストステロン」は午前中に多く分泌されるので、きちんと朝日を浴びることをおすすめ！
「テストステロン」は午前中に多く分泌されるので、きちんと朝日を浴びることをおすすめ！
食事制限が厳しくなるほど、タンパク質摂取の重要性が増します。
摂取エネルギーを減らしているときには、タンパク質は主に２つの点から特に重要となります。
①アミノ酸を供給し、ハードなトレーニングから筋肉を回復させ、成長を引き出していく。
②筋肉の分解を防ぐ。摂取エネルギーを制限しているときには、筋組織を分解してアミノ酸にし、エネルギー源として使う働きが起こりやすい。筋肉の減少を防ぐために約3時間おきのタンパク質の摂取はベストの方法です。
鮭は、できるだけ天然の鮭がいいです。
天然の鮭はオメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸の比率が15:1ですが、
養殖の鮭では、この比率が3:1になります。
天然の鮭はオメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸の比率が15:1ですが、
養殖の鮭では、この比率が3:1になります。
